每逢佳节胖三斤?“去油”秘诀点这里

孱陵在线 2023-02-02 16:04

每逢佳节“胖三斤”如果你发现自己的体重出现“爆发性”增长还伴有积食、消化不良等症状这时候就需要抓住假期的最后时光来给身体“去去油”

专家介绍

“去油”的秘诀

在于增加膳食纤维的摄入

膳食纤维有利于控制体重、防止肥胖、降低血脂、改善肠道菌群、促进排便从而提高机体免疫力

补充膳食纤维

要记住以下四点

第一,要多吃粗粮多吃糙米、小米、玉米等谷物补充马铃薯、芋头、山药等薯类还要增加红豆、绿豆等杂豆类的摄入

第二,餐餐要有蔬菜丝瓜、茄子、西红柿等瓜茄类蔬菜甘蓝、油麦菜、白菜等叶菜蘑菇、海带、紫菜等菌藻类蔬菜都是餐桌上不错的选择

第三,水果和坚果必不可少水果每天吃200克至350克坚果每天吃10克至15克

最后,还可以适当吃一些豆制品因为豆制品中除了膳食纤维外还有大量优质蛋白质

膳食纤维的每天推荐摄入量为30克

你可以照着这个食谱吃

↓↓↓

此外,专家提醒要想“去油”成功

还需多喝水、少吃甜食

你学会了吗?

来源:新华社

登陆评论 我要评论
相关推荐
热点新闻
热点视频
专题推荐
关于我们
三农头条
天下三农尽在手中
中国农业电影电视中心官方App
由中国农业电影电视中心全力打造三农领域新闻资讯互动平台
农视网微信公众号
微信号:nongtv
微信认证:中国农业电影电视中心
农视网是中国农业电影电视中心新媒体平台,三农信息及时传达,农影智造,专业有用
农视网官方微博
中国农业电影电视中心官方微博
中国农业电影电视中心官方微博,农影智造,专业有用
中国三农发布
抖音号:3nongtv
中央农办秘书局 农业农村部新闻办公室指导
中央农办秘书局 农业农村部新闻办公室指导、新闻宣传官方平台(权威 及时 聚焦)发布信息资讯、报道新闻要务 解读政策举措、回应热点关切 联播各地动态、宣传经验做法
中国三农发布
快手ID:1624436642
中央农办秘书局 农业农村部新闻办公室指导
中央农办秘书局 农业农村部新闻办公室指导、新闻宣传官方平台(权威 及时 聚焦)发布信息资讯、报道新闻要务 解读政策举措、回应热点关切 联播各地动态、宣传经验做法
中国三农发布微信公众号
微信认证:中国三农发布
中国农业电影电视中心官方App
中央农办秘书局 农业农村部新闻办公室指导、新闻宣传官方平台(权威 及时 聚焦)发布信息资讯、报道新闻要务 解读政策举措、回应热点关切 联播各地动态、宣传经验做法
友情链接 地图导航