来源： 康复科普 2025-04-30 10:25:31
我们每个人都有疲劳的时候，譬如跑步、加班或者熬夜后，常有身体被掏空的感觉，但经过休息后疲劳往往能够得到缓解。但有一种疲劳却不是靠好好睡一觉就能恢复的，那就是癌性疲劳（Cancer-Related Fatigue, CRF）。
癌性疲劳也叫“癌症相关性疲乏”（Cancer-Related Fatigue, CRF），是癌症患者最常见、最令人痛苦的症状之一。它不仅仅是“累”，更是一种持续性、主观性、无法通过休息缓解的极度疲惫，往往还伴随着情绪低落和认知功能下降，严重影响患者的日常生活质量。统计表示超过一半的癌症患者都会出现中重度疲乏，美国国立综合癌症网络（NCCN）定义它为：“一种与癌症本身或治疗相关、与活动量不成比例的、痛苦的身体或精神疲劳”。
缓解癌性疲劳，有“良方”吗？
答案是：运动，或许就是一剂良药。越来越多的研究表明，科学的运动干预不仅能有效缓解癌症患者的疲劳感，还能改善体能、增强免疫力、减轻治疗副作用、提升心理韧性和生活质量。美国运动医学会联合国际专家组也在最新肿瘤运动指南中指出：运动干预应成为癌症支持性治疗的一部分，并尽早个体化开展。
那么，癌症患者适合什么样的运动方式呢？目前被证实对缓解癌性疲劳最有效的三种运动包括：
01 有氧运动：唤醒身体活力
有氧运动可以刺激大脑释放“快乐激素”内啡肽，帮助缓解抑郁、减轻疲劳、提升心肺功能，增强心理抗压能力。常见的有氧运动有：步行、慢跑、骑行、爬楼梯、瑜伽、健身操等。
建议频率：每周至少进行3次，每次30分钟的中等强度训练（如快走到微喘但能说话的程度）。
02 抗阻运动：增强力量感，提升体能
抗阻训练（也称力量训练）如俯卧撑、深蹲、弹力带训练、器械训练等，有助于增强肌肉力量、提升骨密度、改善功能状态，特别适合经历放疗或化疗后的患者。
建议频率：每周2～3次，每次训练2～3组动作。
03 柔韧性训练：舒缓压力，放松身心
柔韧性运动常被忽视，却是缓解癌性疲劳的重要一环。像瑜伽、太极、泡沫轴放松、各类伸展训练，都可以帮助改善肌肉僵硬、缓解关节不适、促进血液循环和情绪调节。可每天做10～15分钟柔韧性练习，让身体慢慢回归舒展与平衡。
除了运动，癌性疲劳的缓解还离不开心理支持、营养干预、睡眠疗法、中医治疗等综合手段。多学科协作、个体化方案，是帮助患者真正走出疲劳阴霾的关键。
癌症并不等于停下生活的脚步，运动不是负担，而是重拾身体掌控感的一把钥匙。即使每次只迈出一点点，也是在向康复靠近一大步。
如果你或你的亲人正经历癌性疲劳，不妨试着从每周2次、每次10分钟的轻运动开始。慢慢积累，你会发现，疲乏真的会被“动”走。
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