来源： 农视网 2025-06-16 11:32:46
靠墙站立有啥好处？
您可别小看了这件事儿
它其实是一项“长寿运动”
具体应该怎么站？需要注意什么？
往下看，快拿小本本记下来↓↓↓
靠墙站立有这么多好处
减肥助消化靠墙站立可以锻炼全身肌肉，消耗更多热量，在紧实身材的同时，达到减肥和减脂的效果。尤其是饭后靠墙站会儿，有助于消化和减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长至10～15分钟。注意，站立时穿平底鞋。
放松腰椎和颈椎
靠墙站立时，颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度，不会因颈椎、腰椎前屈而导致颈椎和腰椎的椎间盘压迫。
矫正脊柱
靠墙站立能够对脊柱有一定的调节和矫正作用。
纠正驼背对于轻微驼背，贴墙站立可起到矫正作用，简单有效。
纠正走路姿势抬头挺胸，按正确姿势行走，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质，提高免疫力。经常靠墙站是纠正走路姿势的一个非常好的训练方法。
减少骨折发生老人经常靠墙站，可以保护脊柱，减少骨折的发生。注意，站立时一定要双肩放松、挺胸收腹。
靠墙站立的正确姿势
靠墙站立看起来非常简单，但实际做起来还是有讲究的，标准的站立讲究“一条线和两个核心”：即后脑勺、肩膀、臀部、小腿、脚后跟，这5个部位紧贴墙壁，处于一条直线上；腰部和腹部是两处核心，需用力。
标准步骤
①背对墙面站立，慢慢将双脚跟并拢，整个腿部紧紧贴在墙上；
②向前弯腰60度，让腰部以上部分稍稍离开墙面吸气收腹，慢慢地从臀部、腰部到肩膀再到后脑勺一一贴在墙上。 ③在此过程中臀部夹紧，并让全身肌肉都紧张起来，保持动作不变。
注意事项
①每天可以站5~10分钟，不宜超过半个小时。坚持站立，长期就会有效果。 ②靠墙站立之前，最好进行拉伸运动，避免出现不适症状。 ③站立之后，最好进行5分钟慢走。站立时小腿肌肉需要消耗很多热量，容易出现肌肉酸痛的现象，散步可以缓解这种现象。
运动多久受益最大?
《柳叶刀》通过此次调查纠正了许多人运动的一个“误区”：运动并不是时间越长越好!
从时间长度来说
每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益，而且不少会产生负效应——
从频次来说
也不用天天练，一周3-5天每天1次收益最高——
如果你本身就有一个特别喜欢而且能坚持的运动，可以参考一下推荐运动量，增大原有收益。
编辑：高吉
责编：王润楠
执行主编：徐菁
监审：杨巍
来源：老年日报
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