盛夏已至，高温炎热天气增多。持续高温不仅带来不适，更易引发中暑，严重者甚至威胁生命。

为保障您和家人的健康，度过一个平安、健康的夏季，北京市卫生健康委温馨提示——

认识中暑危害

提高防范意识

中暑是指在高温、高湿、强热辐射环境下，人体因体温调节、水盐代谢、循环系统等出现生理功能改变，一旦机体无法适应，引起正常生理功能紊乱，则可能造成体温异常升高，从而引发的一系列症状的总称。

在高温作业环境下工作一定时间后，出现头晕、头痛、乏力、口渴、多汗、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高但低于38℃，可伴有面色潮红、皮肤灼热等，短时间休息后症状即可消失。

中暑的三种类型

1.热痉挛

在高温作业环境下从事体力劳动或体力活动，大量出汗后出现短暂、间歇发作的肌痉挛，伴有收缩痛，尤以腓肠肌为主，呈对称性；体温一般正常。

2.热衰竭

在高温作业环境下从事体力劳动或体力活动，出现以血容量不足为特征的一组临床综合征，如多汗、皮肤湿冷、面色苍白、恶心、头晕、心率明显增加、低血压、少尿，体温常升高但不超过40℃，可伴有眩晕、晕厥，部分患者早期仅出现体温升高。

3.热射病（包括日射病）

在高温作业环境下从事体力劳动或体力活动，出现以体温明显增高及意识障碍为主的临床表现，表现为皮肤干热、无汗、体温高达40℃及以上、谵妄、昏迷等；可伴有全身性癫痫样发作、横纹肌溶解、多器官功能障碍综合征。

需特别关注的人群

1. 露天作业人员（如建筑工人、环卫工人、交警等）。

2. 冶金工业的炼焦、炼钢、轧钢等车间作业人员；机械制造工业的铸造、锻造、热处理等车间作业人员；陶瓷、玻璃、搪瓷、砖瓦等工业的炉窑车间作业人员；火力电厂和轮船的锅炉间等作业人员。

3. 老年人、婴幼儿、孕产妇、慢性病患者（如心血管疾病、高血压、糖尿病等）以及高强度运动或训练者。

科学有效防暑

落实防护措施

用人单位预防措施

1.应根据气象条件和生产工艺情况适当调整作息时间，避开高温时段。

2.合理缩短连续高温作业时间，增加休息时间及频次，降低劳动者体力劳动强度。

3.在开展高温作业前，安排劳动者完成热习服。

4.为劳动者提供防暑降温饮料及药品（如含有电解质的饮料）。

5.根据接触高温工种、岗位的不同，为接触生产性热源的劳动者配备符合国家或行业职业卫生标准要求的个体防护装备。为室外露天作业的劳动者配备宽松、透气性能好的浅色防护服装，配备阔边遮阳帽、防晒袖套，可配备降温背心等个体防护装备。

6.组织高温天气作业的劳动者，进行健康检查，尽早发现职业性中暑的职业禁忌证，及时调整作业岗位。

劳动者预防措施

1.关注气温变化，了解高温天气注意事项及作业时间要求。

2.及时补充水分，提倡少量、多次饮用。

3.保证充足睡眠，避免熬夜，饮食宜清淡易消化，适量摄入富含蛋白质的食物。避免油腻、辛辣食物。

普通人群预防措施

1.避免高温时段外出：

尽量减少户外活动。如必须外出，请做好必要防护措施。

2.做好防晒降温：

穿戴防护：外出时，选择浅色、轻薄、透气的衣物，佩戴宽檐遮阳帽，或者是戴遮阳帘的安全帽。随身携带湿毛巾擦汗、降温，也可以使用便携的小风扇辅助降温。

携带防暑用品：随身携带藿香正气水等防暑用品。

利用遮阳：尽量在树荫下行走或使用遮阳伞。

3.及时补充水分和电解质：

主动饮水：不要等到口渴才喝水。要定时、少量多次饮水，建议饮用白开水或淡盐水。

补充电解质：大量出汗时，可适量饮用含电解质的运动饮料或淡盐水。

避免饮用：避免大量饮用含糖、酒精以及含咖啡因的饮料。

4.保持环境凉爽：

室内通风：居家或办公场所注意通风，可使用电扇、空调等设备降温。空调温度不宜过低（建议26~28℃），避免室内外温差过大。

利用公共设施：高温时段可前往商场、图书馆、社区服务中心等有空调的公共场所纳凉。

5.合理安排作息与饮食：

规律起居，合理饮食，高温天气下应避免剧烈运动，如需锻炼，应选择清晨或傍晚气温相对较低时进行，并注意补充水分和休息。

关注特殊人群

给予重点呵护

婴幼儿及儿童：切勿将婴幼儿或儿童单独留在密闭、高温的汽车内。注意观察孩子精神状态，及时补水，穿着透气衣物。

老年人：家人需格外关注老年人身体状况，提醒多饮水，协助做好防暑降温。

慢性病患者：遵医嘱按时服药，密切监测身体状况，如有不适及时就医。

露天作业人员：环卫、建筑工人、外卖配送员、快递员等露天作业劳动者，用人单位应严格执行高温天气作业规定，提供必要的防暑降温条件和设备，合理安排工作时间，落实轮换休息制度。在高温天气工作期间，合理降低劳动强度，避免长时间连续作业，适当增加休息频次，留意劳动者健康状态，切实保障劳动者健康权益。

识别中暑症状

掌握急救要点

出现中暑先兆或中暑症状（如大量出汗、口渴、头晕、头痛、乏力、恶心等）症状时，请牢记：

1.立即脱离高温、高湿环境，转移至通风阴凉处。尽快除去患者全身衣物以利散热，有条件的可将患者转移至有空调的房间。2.将湿毛巾、冰袋或者冰块置于患者颈部、腋窝、大腿根部，可在身体表面洒水并辅以扇子或风扇加速降温。

3.患者清醒状态下，施救人员应为其提供清凉饮用水或电解质饮料。

4.患者症状无减轻或好转的，施救人员应及时联系医疗急救组织并持续冷却劳动者身体，直至医疗急救组织到达。当降温与转运存在冲突时，应遵循“降温第一、转运第二”的原则。

夏季高温天气下，广大市民和劳动者一定要主动做好预防，掌握防暑知识，落实防护措施，守护自己和家人的健康，平安度过炎炎夏日。