近日，全国多地持续发布高温预警，酷热难耐。在与高温 “斗智斗勇” 的过程中，一些看似平常的生活习惯，可能正在不知不觉中损害我们的健康。今天，就来给大家科普一下高温天气下那些悄悄透支健康的生活习惯。

大汗淋漓后立刻冲凉

夏季出汗多，很多人在大汗淋漓后，喜欢马上冲个凉水澡，觉得这样既凉快又舒服。但实际上，这种做法对身体危害很大。

当人体处于高温状态且大量出汗时，毛孔处于扩张状态，此时若突然用凉水冲澡，皮肤血管会迅速收缩，血液循环受阻，不仅会影响散热，还可能导致血压升高，尤其是对心脑血管脆弱的人群，甚至可能诱发心梗、脑梗等严重疾病。此外，凉水刺激还可能使呼吸道黏膜收缩，降低免疫力，增加感冒的风险。

建议：出汗后不要立刻冲澡，先休息片刻，等汗液自然消退，或用干毛巾擦干汗液后，再用温水（35℃-37℃）洗澡。

长时间待在空调房且温度过低

空调无疑是夏日 “续命神器”，但长时间待在温度过低的空调房里，问题也随之而来。室内外温差过大，人体的适应能力难以快速调节，频繁进出空调房，容易引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病。

同时，低温环境会使血管收缩，血液流动速度减慢，对于本身就有心血管疾病的患者，可能会加重心脏负担，增加心血管意外的发生几率。而且，长时间吹空调还会导致皮肤干燥、眼睛干涩、关节疼痛等不适症状。

建议：将空调温度设置在26℃左右较为适宜，室内外温差不超过7℃。避免长时间待在空调房，定时开窗通风，保持空气流通。

运动后猛喝冷饮

在炎热的夏天，运动后喝上一杯冷饮，那感觉简直 “透心凉，心飞扬”。然而，运动后人体的血管处于扩张状态，肠胃也较为脆弱，此时猛喝冷饮，胃肠道会受到强烈刺激，导致血管收缩，影响消化功能，引发腹痛、腹泻等症状。同时，冷饮还会使口腔、咽喉部的血管收缩，降低局部免疫力，增加呼吸道感染的风险。

另外，运动后大量饮用冷饮，会造成血管迅速收缩，心脏、大脑等脏器的耗氧量加剧，容易诱发心脑血管意外。

建议：运动后应先休息一会儿，让身体逐渐平静下来，然后少量多次地饮用温水（10-30℃），每次100-150ml，间隔15-30分钟。

过度依赖水果当正餐

天气炎热，很多人胃口不佳，便用水果代替正餐。水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对身体有益，但水果中的营养成分相对单一，缺乏蛋白质、脂肪等人体必需的营养物质。长期以水果当正餐，会导致营养不均衡，身体缺乏足够的能量，影响正常的生理功能，使人感到乏力、疲倦，还可能降低免疫力，增加患病风险。

建议：即使在高温天气，也应保证饮食的多样性，适当摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等，搭配蔬菜、水果和适量的主食，以满足身体对各种营养的需求。

烈日下长时间暴露且不做防护

夏日阳光强烈，紫外线辐射强度高。如果在烈日下长时间暴露，且不做好防晒措施，皮肤会受到严重伤害。紫外线不仅会导致皮肤晒伤、晒黑，增加皮肤癌的发病风险，还可能加速皮肤衰老，出现皱纹、松弛等问题。此外，眼睛长时间暴露在强光下，容易损伤角膜和晶状体，引发眼部疾病，如白内障、角膜炎等。

建议：尽量避免在上午10点至下午4点紫外线最强的时段外出。如果必须外出，要做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴遮阳帽、太阳镜，穿防晒衣等。

高温天气下，我们要更加关注自己的生活习惯，避免这些悄悄透支健康的行为。保持良好的生活方式，才能更好地应对炎热天气，度过一个健康、舒适的夏天。

编辑：王润楠

责编：王润楠

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监审：杨巍

参考：环球网、光明网、上游新闻、福州市人民政府、小荷医典等

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