虽说今年三伏只有30天，较 “长三伏” 少了10天，但炎炎烈日下，暑热的威力可一点也不会打折。在入伏前提前做好准备，能帮助我们更好地适应即将到来的酷热天气，保持身体健康。

饮食：多酸多甘，补气去火

伏天气候炎热，人体新陈代谢加快，能量消耗增加，饮食应以 “多酸多甘、补气去火” 为原则。

可选用一些消暑粥来滋补身体，像薏米赤小豆粥，薏米利水渗湿，赤小豆健脾止泻，二者搭配能补气清暑、调理脾胃，非常适合伏天食用；绿豆百合粥，绿豆清热解毒、消暑止渴，百合润肺止咳、清心安神，此粥能有效缓解暑热带来的不适；冬瓜莲子粥，冬瓜清热化痰、除烦止渴，莲子补脾止泻、益肾涩精，对调理脾胃很有帮助；荷叶绿豆粥，荷叶清暑化湿，与绿豆协同作用，让身体清爽度夏。药粥对老人、儿童、脾胃功能虚弱者尤为适宜。

同时，可多吃具有去火作用的新鲜蔬果，如苦瓜，其富含维生素C和膳食纤维，能清热解暑、清心除烦；西红柿含有丰富的维生素和番茄红素，具有清热解毒、凉血平肝的功效。要慎食辛辣刺激、肥甘油腻食物，这类食物易加重肠胃负担，在炎热天气下可能引发不适。

另外，夏季人体水分流失快，要注意及时补水，不能等到感觉口渴之后才喝水，应养成主动饮水的习惯，每天保证摄入足够的水分，可选择白开水、淡茶水等。

运动：适度锻炼，注意时机

入伏前，活动强度要适量，锻炼以散步、做操等轻度运动为宜，时间不超过1小时。运动时间选择清晨或者傍晚比较凉爽的时候进行，此时气温相对较低，能减少中暑风险。比如清晨在公园散步，呼吸新鲜空气，既能放松身心，又能达到锻炼目的；傍晚进行简单的瑜伽拉伸操，帮助身体舒展。

运动后要特别注意，避免大量饮水和饮用冰水，否则会加重心脏负担，甚至诱发心梗。运动后应少量多次地补充温水，让身体慢慢恢复水分平衡。同时，要注意冷暖，及时增减衣物，运动出汗后不要立即吹空调或风扇，以免寒邪入侵，诱发感冒。

情绪：保持平和，预防 “中暑”

夏季天气炎热，人容易心烦气躁，在入伏前就要注重情绪调节，保持心态平和，避免生气，尽量做到 “心静自然凉”，防止 “情绪中暑” 危害身心健康。在夏季的中午可以进行短时间的午睡，一般30分钟到1小时为宜，能帮助恢复精力，缓解疲劳。若没有条件午睡，也可打坐、静坐、闭目养神等，让身心得到放松。

穴位按摩也可平心静气。在天气炎热、心情烦躁甚至心率紊乱的时候，可以通过揉按劳宫穴和内关穴来缓解

劳宫穴位于手掌心，握拳屈指时中指尖处，按摩此穴有清心火、安心神的作用；

内关穴在前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，揉按内关穴能养心安神。

起居：早睡早起，养成好习惯

夏天昼长夜短，在生活起居方面应做到早睡早起，晚上在11点之前要进入睡眠状态，不要熬夜，养成睡子午觉的习惯。中医认为，子时（23:00—1:00）和午时（11:00—13:00）是阴阳交替之时，此时入睡能更好地养护身体。

对于夏季失眠者，可以练习 “呵” 字功：

开始练习时，双脚分开站立，与肩同宽；两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背；

两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧；

全身放松，两眼微开，平视前方；

练功时用鼻自然吸气，用口呼气，呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力；

足趾轻微点地，轻轻发出 “呵” 声。

编辑：王润楠

责编：王润楠

执行主编：徐菁

监审：杨巍

参考：广东中医药、中国中医药报、小荷医典、搜狐网等

部分素材来源网络，如有侵权请联系删除