说到腰痛、颈椎痛、肩痛，很多人的第一反应就是“按摩”，不过为了省时省力很多人会借助外部力量，比如使用筋膜枪、按摩仪等。如果过度依赖这些工具，或者使用方法不对，可能会对你的身体造成伤害，比如造成疼痛或者产生“耐仪器性”。其实有个安全、有效还不花钱的方法——推拿。

01

这样推拿

你的腰会感谢你

缓解腰痛分3步

第1步：弹拨法

腰痛的人趴在床上，胸口处可垫枕头，家人通过手的触摸，找到疼痛部位，这就是推拿中所说的“手摸心会”，然后摁一摁、揉一揉疼痛部位。

第2步：按揉合阳穴

功效：

通过按揉合阳穴，可以帮助缓解腰痛。这是因为膀胱经在背部一侧有两条侧线，这两条侧线向下汇聚时，在合阳穴变成一条线继续往下走，所以按揉合阳穴，既可以帮助激发膀胱经的经气循行，还可以让腰部放松下来，从而有效缓解腰痛。

位置：

位于小腿后区，腘横纹下2寸，腓肠肌内、外侧之间。

按揉方法：

顺时针点揉、按揉合阳穴，以有酸胀感为宜。

第3步：肚子“拿一拿”

腰痛的人平躺在床上，家人通过手的触摸，找到疼痛、紧张部位，一般出现在肚脐往外的地方。然后捏一下腹肌再放下，找到腰部与腹部的平衡，从而帮助缓解腰痛。

“一拿”“一转”轻松缓解腰痛

自己在家也能做

“一拿”：对掌运动

用双手虎口处掐住腰间，也就是像拿东西一样，拿住我们的腰，从上到下，帮助放松腰部肌肉，从而缓解腰痛。也可以“拿一拿”肚子，让腰部、腹部肌肉力量达到平衡，对于缓解腰痛也有一定好处。

“一转”：转动腰部

用双手虎口处掐住腰间，然后转动腰部，转动幅度由小到大。

健康小贴士：

1.无论哪种推拿手法，都不宜用力过度，以免对身体造成伤害，以有酸胀感为宜。

2.推拿时间不宜过长，每日推拿1次，每次15分钟即可。

3.即使没有腰部疼痛问题，做一做上述动作，也可以帮助预防腰痛。

02

这样推拿 你的颈椎会感谢你

1把尺子帮你测体态

用尺子看耳垂位置是否超过肩峰垂直线，耳垂中线离尺子越远，说明颈椎曲度越不正常，体态越差。

注意：

不正常的颈部曲度，比如“探脖”，会导致颈椎压力增加，进而影响呼吸功能，减少氧气吸入，还会压迫血管及臂丛神经，引起头晕、头痛、注意力不集中、手麻等问题，特别严重时甚至有可能导致高位截瘫。

2个方法帮你缓解颈椎痛

捏肩井穴：家人之间互相按摩

位置：

肩井穴位于大椎和肩峰中点处，也就是肌肉比较高的地方。

具体步骤：

找到肩井穴，通过捏、提、放的手法，帮助放松肩颈。

抱颈对抗：自己就能随时做

双手交叉，将大拇指放在后枕部上，头部向后枕，逐节对抗，如果您觉得没问题，可以在双手抱颈时左右转头，帮助颈椎恢复正常生理曲度，从而缓解颈椎痛。

03

这样推拿 你的肩会感谢你

2个方法帮你缓解肩痛

掐肩三穴：

功效：

相对于按的手法，掐法力度更大，缓解肩痛效果更好，所以想要缓解肩痛，可以试试掐这3个缓解肩痛比较有名的穴位，肩髃穴、肩髎穴、肩贞穴。

位置：

肩髃穴、肩髎穴：

手臂外展时，三角肌处会出现两个坑儿，前边这个坑儿为肩髃穴，后边这个坑儿为肩髎穴。

肩贞穴：

找到腋下纹，向上拇指一横指处。

具体步骤：

找到这3个穴位，用大拇指、食指、中指掐住这3个穴位，以有酸胀感为宜，每天掐20～30秒即可。

注意：

1.如不方便同时掐住3个穴位，也可以一个一个穴位进行。

2.肩痛剧烈、肩袖损伤人群不宜用此方法。

摆肩运动：

功效：

促进手臂循环，加大肩膀活动度。

具体步骤：

1.双脚同肩宽，肩膀向前、向后摆动；

2.逐渐适应后，可以在做弓箭步的同时，肩膀前后交叉摆动；

3.肩膀进一步适应后，可以恢复站立，双脚同肩宽，手扶着胸前，保持身体正直，然后胳膊贴着身体转圈摆动。

推拿小贴士：

一、缓解腰痛分3步：弹拨法、按揉合阳穴、肚子“拿一拿”。

二、“一拿”“一转”轻松缓解腰痛，自己在家也能做。

三、2个方法帮你缓解颈椎痛：捏肩井穴、抱颈对抗。

四、2个方法帮你缓解肩痛：掐肩三穴、摆肩运动。