来源： 农视网 2025-11-19 05:33:02
“冬三月，此谓闭藏。”立冬是冬季的开始，养生调理也要顺应自然界收藏之势，为来年“春生”积蓄能量。
藏温暖。不冻头。根据天气及时增添保暖衣物，尤其注意头颈部、腰部保暖，出门可戴帽子、围巾。
不冻脚。穿保暖的鞋子和厚袜子，睡前可用热水泡脚15—20分钟，促进血液循环。
不冻腹。不吃或少吃生冷食物，避免脾胃阳气受损。适当吃些温热性食物，如羊肉、牛肉、南瓜、桂圆、大枣等。
藏阳气。早睡晚起。做到“早卧晚起，必待日光”，晚上10时左右入睡，避免熬夜，太阳升起、阳气生发时再起床。
温和运动。晨练时间适当推迟，“见太阳才运动”，以利阳气藏养。可选择八段锦、太极拳、慢跑、健步走等，以微微出汗为宜，避免过度劳累、大汗淋漓而损耗阳气。
藏肾精。肾主冬，秋冬季节交替之时应注重补养肾精，以助阳气固封。
饮食调摄。“黑色入肾”，可多吃黑色食材，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等养肾少欲养肾。冬季要适当节欲，以免伤及肾精。
藏情志。立冬后自然界万物凋零，人易情绪低落、焦虑，需学会调整，避免情绪过激，损伤气血和阳气。
尽量保持恬淡安宁、平和乐观，遇到不如意时可通过深呼吸等控制情绪，还可通过听音乐、读书等宁心安神的方法，达到情志内藏的效果。
（据河南省卫生健康委员会、河南省疾病预防控制局）
