来源： 光明网 2026-03-23 14:04:28
睡眠占据人生1/3的时间，好的睡眠可以帮助人体调节免疫、促进生长发育、增强学习记忆，恢复体力、解除疲劳等。3月21日是世界睡眠日，中国睡眠研究会在京发布世界睡眠日中国年度主题——“优质睡眠 美好生活”，并启动全国大型睡眠科普活动。
熬夜后睡个午觉，周末一睡睡到中午，这些“补救式睡眠”有效吗？活动上，南方医科大学南方医院精神心理科（睡眠医学中心）行政主任、中国睡眠研究会副理事长张斌表示，睡眠是具有特定的生理节律，午睡过久会影响夜间的正常睡眠，而周末过度补觉则可能造成“社会时差”，这就像是人在原地没动，但身体却在不停倒时差，影响睡眠质量。
同时，张斌介绍，“心情不好时睡一晚”确实是一种简单有效的情绪调节方式。一个完整的睡眠由快速眼动睡眠（REM期）和非快速眼动睡眠（NREM期）交替循环构成。其中，快速眼动睡眠与记忆整合、情绪调节和学习功能密切相关。如果睡眠时间减少，白天所学到的关键知识和技能有可能得不到稳固，也不能将积累的负面情绪有效释放。（记者 蔡琳）
