酸奶

不仅口感酸甜可口

还蕴含着诸多

对人体有益的功效

别低估酸奶的好处

1

调节肝脏糖代谢

《自然·通讯》的研究发现，酸奶有助于维持全身血糖动态平衡，防止肝脏胰岛素抵抗和脂肪变性。酸奶还能降低肝脏相对重量和甘油三酯水平，减轻肝脏脂肪变性程度和纤维化，保护肝脏健康。

2

有助防癌

多项研究表明，食用发酵乳制品有利于降低总体患癌风险，其中喝酸奶效果最佳。酸奶所含的益生菌、酪酸和共轭亚油酸等物质具有防癌作用。

3

降体脂

一项针对90余名36~66岁女性的随机对照研究发现，实验组每天早餐前吃220克酸奶，24周后，与喝牛奶的对照组相比，酸奶组受试者身体脂肪减少2.26公斤，腰围减小1.85厘米！

4

预防骨质疏松

酸奶中的乳酸菌将乳糖分解成乳酸，降低乳糖含量的同时保留了其他营养物质，仍有补钙效果。

而且，酸奶中钙的吸收率比牛奶高，乳酸和蛋白质分解产生的肽类物质可促进钙吸收。

5

促消化

酸奶中的蛋白质更易吸收，其中的乳酸还能抑制有害微生物的繁殖，促进胃肠蠕动和消化液分泌，提高多种矿物质的吸收率，适合消化不良时饮用。

6

减轻抗生素副作用

服用抗生素会引起肠道菌群紊乱，经常饮用酸奶有助调整菌群平衡。停用抗生素后饮用一段时间酸奶，可以减轻药物的副作用。

7

延缓衰老

辽宁中医药大学研究人员在《营养学前沿》发表的研究显示，常喝酸奶或许能延长寿命，益生菌可能是关键因素。酸奶能增加肠道有益菌数量，增强肠道屏障功能，调节免疫反应，从而对全身性疾病产生治疗作用。

这4个时间喝酸奶

益处各不相同

1

睡前喝：补钙、助眠

夜间人体不能从食物中补充钙，所以血钙浓度会下降，喝酸奶可减少身体动用骨骼中的钙。同时，钙能够帮助我们调节神经系统，在睡前使人的神经放松下来，更好进入睡眠状态。

2

清晨喝：补充益生菌

空腹时胃酸分泌少，这时胃中的酸度不高，所以酸奶中的益生菌通过胃到达肠道的几率随之增大，而早晨是一天中基础胃酸分泌最少的时候。

3

餐前喝：减肥

餐前半小时喝酸奶可减轻饥饿感，减少热量摄入。

4

运动后喝：增肌

如想达到增肌效果，运动后喝更有效。因为这时酸奶中的糖会刺激胰岛素分泌量增加，从而促进蛋白质合成肌肉。

如何挑选酸奶？

重点：建议购买蛋白质含量高、脂肪含量低、碳水化合物含量低的酸奶。

1

看是否含有“活菌”

如果为了获得乳酸菌的益处，建议选择低温含有活菌的酸奶。

如果不需要活菌，则常温酸奶更有优势。

2

看“益生菌”

单纯想要营养价值，任何一种酸奶都可以。

如果想调节身体，发挥益生菌的作用，选择益生菌酸奶即可。

3

看“蛋白质含量”

酸奶的蛋白质含量≥2.3%，且质地比较黏稠。

如果蛋白质含量标注≥1%，且呈液体状的，那么它属于乳酸饮料。

4

看有没有“味”字

调味酸奶通过添加食用香精、色素等添加剂而获得水果口感，但不含水果。

建议大家购买原味酸奶，回家切水果自己调味。

喝酸奶的注意事项

1.胃酸分泌过多、胃炎、胃溃疡患者，不宜空腹喝酸奶。

2.酸奶和某些药物不能同时服用，否则可能降低药效或引起不良反应。比如补铁药，当人体摄入过多的钙时，会妨碍铁吸收。

酸奶益处多

但也要注意适量饮用

编辑：王润楠

责编：王润楠

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监审：宋锦峰

来源：山东疾控综合广西疾控

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