来源： 新华网 2026-10-21 13:36:54
新华社长沙10月21日电（记者帅才）霜降是秋季最后一个节气。作为秋冬转换的重要节点，此时凉燥裹挟湿邪，中老年人应当注意护阳润肺，防范呼吸道疾病。
湖南省康复医院的张件云提示，霜降时节调养要顺应时节变化，以敛阴护阳、润燥通络为核心，中老年群体、慢病以及骨关节康复人群更需做好日常防护。
张件云介绍，霜降气温下降之后，不少老年人容易诱发颈肩腰腿痛。专家提醒，养生不可一味固守“秋冻”理念，体虚、骨关节疾病人群，要重点做好颈项、腰腹、脚踝三处部位的防寒保暖，降低寒邪侵袭引发病痛的风险。
针对老年人居家保健，张件云推荐两项简便易行的中医外治方法。一是穴位按揉，每日按揉足三里3分钟，可起到助肺润燥的作用。二是艾叶足浴，取少量艾叶兑入温水泡脚，泡至背部微微发热即可，有助温通血脉、祛除下肢寒湿，适合气血偏弱、手脚冰凉的人群。
民间素有“补冬不如补霜降”的养生说法。张件云建议，霜降进补遵循平补原则，饮食上减少辛辣刺激性食物，可适量食用山药、银耳、百合等食材，润燥同时顾护脾胃，防止进补不当加重身体负担。
中医认为，霜降是高血压、糖尿病等慢性病患者调养身体的关键窗口期。慢病人群应当重视经络养护，做好血压、血糖监测，按时服药，保持血压平稳，避免寒邪侵扰。
