近日，各地高温持续肆虐，京津冀、中原城市群、长三角城市群等多地刷新历史同期高温纪录，中暑案例频发。对于老年人、儿童、孕妇等特殊群体而言，长时间依赖空调不仅易引发呼吸道干燥、关节疼痛等“空调病”，还可能加重基础疾病风险。此时，选择一处自然清凉的避暑地，在山水林田间享受天然适宜温度，成为更健康的夏日生活方式。

在传统避暑目的地中，承德无疑是兼具历史底蕴与清凉气候的典范。作为清代皇家避暑胜地，其选址本身就蕴含着古人对宜居环境的智慧——背靠燕山山脉，依傍武烈河，夏季平均气温仅23°左右，比北京低5-7°。承德避暑度假可感受“康乾盛世”的历史余韵，在自然调节的舒适气温中避开酷暑。如今，承德交通便利，京沈高铁直达，从北京出发仅需1.5小时，非常适合京津冀家庭短途避暑。另一处传统热门地是有“中国凉都”之称的贵州六盘水。这里地处乌蒙山区，海拔1700-1900米，夏季平均气温19.6°，极端高温不超过30°。作为地级市，六盘水生活配套完善，医疗、商业设施齐全，市区内景点星罗棋布，周边还有妥乐古银杏、北盘江大桥等特色景观。

随着传统避暑目的地盛夏游客越来越多，很多家庭游客群出行前会有顾虑。在新晋避暑地中，四川西昌及周边区域值得重点关注。西昌素有“小春城”之称，夏季平均气温23°，邛海湿地公园像一块巨大的“天然空调”，调节着城市气候。更难得的是，西昌周边藏着多处“宝藏级”小众避暑地，包括昭觉谷克德，是高原草甸与湿地的结合体，夏季气温恒定在18-22°。还有冕宁冶勒景区，从西昌出发2小时可达，海拔2600米左右，夏季平均气温不超过20°。这里原始森林密布，高山湖泊清澈见底，湖边露营时需盖薄棉被。冶勒自然保护区周边还能观察到藏酋猴、獐子等野生动物，适合亲子家庭开展自然教育。

大兴安岭的夏日堪称“天然空调房”，北纬50°左右的地理坐标让这里盛夏平均气温仅16-20°，午后最高温极少超过25°。很多林业小镇设施简朴却齐全，长住月租仅千元左右，很适合老年人避暑疗养。阿尔山更是避暑度假养生的最优选。这座位于内蒙古与蒙古国交界的小城，夏季平均气温19°，森林覆盖率达80%以上。阿尔山国家森林公园内，火山天池如蓝宝石镶嵌在群山间，石塘林的喷气碟、熔岩隧道等地质奇观，既是天然的避暑凉棚，也是生动的地理课堂。当地推出的“森林研学营”，让孩子们在采集植物标本、观测星空的过程中亲近自然，成为暑期亲子游的优选。

火炉周边也有小众避暑地。江西虽酷暑难耐，但靖安县中源避暑小镇则是长三角地区的“清凉后花园”。这个深藏在九岭山脉中的小镇，夏季平均气温22°。镇上的民宿多由老房改造，保留着白墙黛瓦的乡村风貌，长住游客可采茶挖笋，戏水纳凉，生活节奏缓慢而惬意。从南昌自驾仅需1.5小时，武汉、长沙等城市高铁转汽车也能轻松抵达，交通成本较低。

科学选择避暑地，需兼顾多重因素。首先是交通与时间成本：短途游优先选车程3小时内的目的地，如中源小镇对南昌都市圈游客；长途则可考虑大兴安岭、阿尔山等长线，提前规划铁路或航空出行。其次要考虑度假常住适配性：暑期避暑需考察医疗资源（如地级市区有三甲医院）、生活便利性（超市、农贸市场等），西昌、承德等城市型目的地更具优势。其三，学生家庭需考虑研学配套：中小学暑期可优先选择有主题研学项目的地方，如承德的历史文化研学、阿尔山的自然科考、西昌的民族文化体验，让清凉之旅同时成为成长之旅。

酷暑炎夏避暑旅游的科学选择与目的地

一、高海拔清凉秘境：兴安盟阿尔山的自然疗愈

阿尔山

若想在盛夏拥抱20℃左右的宜人气候，内蒙古兴安盟阿尔山是首选。这里以火山地貌与林海草原交织的独特景观著称，森林覆盖率超80%，负氧离子浓度远超城市，堪称“天然氧吧”，特别适合老人和注重康养的群体。

- 核心体验：阿尔山国家森林公园内，驼峰岭天池倒映着蓝天白云，三潭峡的溪流穿石而过，夏日踏水嬉戏清凉无比；鹿角湾温泉营地则能实现“夏泡温泉”的独特体验，温泉含多种矿物质，缓解疲劳效果显著。

- 适配人群：家庭亲子游可参与哈拉哈河漂流，在欢声笑语中感受河水的清凉；康养游客则推荐漫步氧心森林浴道，让身心在草木清香中彻底放松。

二、山水间的慢生活：江西避暑小镇的人文清凉

江西的避暑小镇藏在武夷山脉与罗霄山脉的褶皱里，如靖安三爪仑、资溪大觉山等地，夏季平均气温23℃，既有江南水乡的温婉，又有山林秘境的清幽，适合追求“慢节奏”的游客。

江西避暑小镇

- 核心特色：这些小镇保留着明清古建，青石板路蜿蜒曲折，清晨被鸟鸣唤醒，午后在溪边茶馆品一杯庐山云雾茶，傍晚看夕阳染红梯田，时光仿佛在此放缓。周边瀑布群与竹林密布，徒步其中，满目苍翠，体感清凉。

- 独特优势：饮食以山野食材为主，清蒸石鸡、竹筒饭等农家菜清淡健康，对肠胃敏感的老人和儿童十分友好，是“避暑+养胃”的理想选择。

三、高原上的民族风情：四川大凉山的立体清凉

四川大凉山平均海拔2000米以上，夏季日均温不超过25℃，兼具高原的辽阔与彝族文化的浓郁，适合喜欢深度体验的游客。

凉山弥勒

- 自然与人文交融：普格螺髻山的冰川湖泊终年不化，泸沽湖的水性杨花在盛夏绽放，湖边摩梭人的木楞房散发着古朴气息；走进美姑县的彝族村寨，能参与火把节（农历六月二十四）的狂欢，品尝坨坨肉、苏里玛酒，在欢声笑语中忘却暑热。

- 出行贴士：高原地区昼夜温差大，需备薄外套；部分村寨交通不便，建议选择有成熟配套的民宿，兼顾舒适与安全，适合中青年及家庭游客。

四、多元景观的环线之旅：云南大滇西的清凉盛宴

云南大滇西旅游环线串联起大理、丽江、香格里拉、腾冲等城市，夏季平均气温18-22℃，景观从湖泊、雪山到温泉、古镇一应俱全，可满足多样化需求。

玉龙雪山

- 分段体验：大理洱海骑行，海风拂面驱散燥热；丽江古城漫步，纳西族民居的天井透着阴凉；香格里拉普达措国家公园，草甸上的野花与牦牛构成画卷；腾冲热海景区泡温泉，在火山地热资源中感受“冰火两重天”的奇妙。

- 适配建议：环线跨度较大，可根据兴趣选择片段——亲子游优先大理、丽江（设施完善）；摄影爱好者别错过香格里拉的星空与日照金山；康养群体则推荐腾冲，温泉与森林资源兼具。

五、山水与古迹的邂逅：山西的清凉人文之旅

山西多山地丘陵，五台山、芦芽山等区域夏季均温20℃左右，既能避暑，又能触摸千年历史，适合喜欢人文探秘的游客。

- 核心目的地：五台山作为佛教名山，寺庙群藏于林海间，黛螺顶的台阶蜿蜒向上，登顶可俯瞰群山与云海，凉爽又静心；大同云冈石窟旁的武州山，绿树成荫，参观完石窟后登山远眺，暑气全消；芦芽山的万年冰洞更是奇观，洞内冰笋林立，与洞外夏日形成鲜明对比。

- 独特价值：晋北饮食偏杂粮面食，如大同刀削面、五台山素斋，清淡易消化，搭配山间空气，适合老人慢游细品。

选择避暑目的地，核心是让“清凉”与“需求”匹配：老人与儿童优先考虑交通便利、设施完善的景区；年轻人可挑战高原或户外线路；家庭游则侧重景观多样与互动体验。这些目的地不仅能让人逃离空调房的憋闷，更能在自然与文化的浸润中，收获健康与快乐，让这个夏天变得清爽而有意义。

避暑旅游目的地选择如何更科学

可结合气候条件、景观特色、出行需求等核心因素综合考量，以下是具体方向：

1. 优先关注气候核心指标

- 气温舒适度：重点选择夏季平均气温25℃以下的区域，如高海拔山区（海拔1500米以上通常较凉爽）、海滨城市（受海洋调节温差小）、森林覆盖率高的地区（植被能降温增湿）。

- 湿度与风力：避免“湿热”难耐的区域，优先考虑干燥凉爽（如北方草原、西北山地）或有微风调节的地方（如湖边、河谷）。

2. 结合自身出行需求

- 家庭亲子游：选择交通便利、设施完善的目的地，比如有儿童游乐设施的森林公园（如河北承德避暑山庄周边）、可参与自然研学的景区（如四川卧龙、云南普达措）。

- 康养休闲游：侧重空气质量好、负氧离子浓度高的地方，如贵州六盘水（“中国凉都”）、湖北神农架（森林覆盖率超96%），适合老人或体质较弱人群。

- 户外体验游：偏好徒步、露营等活动，可选择高山草甸（如新疆那拉提）、峡谷溪流（如浙江雁荡山）等兼具凉爽与景观层次的区域。

3. 兼顾景观与文化特色

- 自然景观多样性：既能避暑又能欣赏独特风光，比如阿尔山的火山天池与林海、云南大滇西环线的雪山草甸与民族村寨、江西避暑小镇的梯田竹海。

- 文化体验附加值：结合地域文化丰富旅程，如山西五台山（佛教文化+山地清凉）、四川大凉山（彝族风情+高原气候），让避暑与人文体验结合。

4. 考量交通与配套便利性

- 交通成本：根据假期时长选择远近，短途可pick周边山林秘境，长途可优先直飞或高铁可达的目的地（如吉林长白山、青海西宁）。

- 住宿与设施：特殊人群（老人、幼儿）需关注住宿是否有空调（备用，避免早晚温差）、医疗配套等，确保舒适与安全。

避暑目的地的选择核心是“凉爽+适配需求”，既能避开高温，又能契合出行目的与偏好，让清凉与体验兼顾。

（来源：中国网 作者：冯巧玲）