来源： 央视网 2026-07-23 16:05:36
央视网消息：进入暑期，各种“青少年减肥夏令营”“小胖墩特训营”等陆续开营，家长们希望通过一个假期的训练，能让孩子达到减重效果。但是各类减重夏令营五花八门、资质良莠不齐，家长该如何选择？如何让孩子既能安全减重又不影响发育？一起来了解。
减肥夏令营五花八门乱象频出
暑假期间，记者注意到，网上有不少机构打着“极速暴瘦”“封闭式蜕变”“28天瘦30斤”等噱头吸引学员，在速成减重的背后，超负荷高强度训练、极低热量饮食、资质参差不齐等乱象层出不穷。
国家运动处方指导师白靖称：“一些短期内快速减重，最容易的是后面会反弹，首先在减的过程当中是比较痛苦的，那些胰岛素抵抗，包括脂肪肝并没有逆转。”
青少年减重与成人不同 不能影响生长发育
专家提醒，青少年减重与成人有本质区别，核心原则是控重但不影响生长发育，一些节食、代餐的减重方式要谨慎选择。在北京儿童医院健康减重夏令营，运动处方指导师告诉记者，与几年前相比，如今来这里减重的孩子除了有体重超重、肥胖的问题，一些孩子还伴有脂肪肝、高尿酸血症和胰岛素抵抗等代谢性疾病，减重夏令营的主要目的并不是快速地减重，是让孩子们学会健康的生活方式、代谢性疾病得到改善。
跳绳易损伤膝关节踝关节 并非越多越好
除了参加减重训练营，不少家长给在家的孩子制定了暑期运动计划。例如每天跳绳几千个、跑步几公里的家庭式减肥“套餐”。但是很多家长都有一个误区，认为跳绳越多，减重越快，其实跳绳过量易损伤膝关节、踝关节，并非越多越好。
北京大学人民医院骨关节科副主任医师王锴称：“跳绳对我们的关节特别是膝关节，压力是比较高的。我们一般建议少量多次分次运动，比如说一次大概5—10分钟，小学生一天大概分段进行1000个左右就可以。”
青少年不建议做大重量力量训练
还有一些家长会让孩子进行力量训练，认为力量训练燃脂成效快、减重效果好，其实儿童不建议进行大重量力量训练，不仅易损伤骨骼，还可能影响身高发育。专家建议，对于需要减重的青少年，每天运动60分钟，频率一周大约3—5次即可，在进行高强度运动后要休息1—2天，给关节恢复期，这样才是让孩子更加安全的运动方式。
